简·芝麻

钟山云雾如参透，天下晴空一羽毛。

日志

关于我

susupp

http://weibo.com/xiongmaoyang

文章分类

第四节

2016-04-06 20:05:41| 分类：健身系列 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

前天上的第四节，由于屁股和腿都不是自己的了，教练给我排的课也是主要练背部和手臂，所以相对来说觉得轻松好多。

1.热身四动作

2.坐姿，针对背部前后拉伸，10kg重量，12个四组

3.平躺手臂拉伸重量5kg，12个，四组

4.坐姿，上下拉伸，重点背部和手臂，10个，四组

5.弯曲膝盖，贴膝盖提拉

6.腹部练习，坐姿抱球左右换边1分钟，2组

我负责做，教练负责拍照。。。

之后在跑步35分钟，最快8、坡度2.

由于好奇，跟了10分钟的动感单身，妈妈咪啊！！！累死宝宝了。。。

果断放弃，体能还是跟不上。

香蕉味的蛋白粉已到位，今晚练完就可以喝！！

健康的肌肉身型！励志下。

评论这张

转发至微博

阅读(376)| 评论(1)

历史上的今天

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_087068080083084064093085084064072083081071080082086069081',
              blogTitle:'第四节',
              blogAbstract:'前天上的第四节，由于屁股和腿都不是自己的了，教练给我排的课也是主要练背部和手臂，所以相对来说觉得轻松好多。<wbr\><div\>1.热身四动作</div\><div\>2.坐姿，针对背部前后拉伸，10kg重量，12个四组</div\><div\>3.平躺手臂拉伸重量5kg，12个，四组</div\><div\>4.坐姿，上下拉伸，重点背部和手臂，10个，四组</div\><div\>5.弯曲膝盖，贴膝盖提拉</div\><div\>6.腹部练习，坐姿抱球左右换边1分钟，2组</div\><div\><br\></div\><div\>我负责做，教练负责拍照。。。</div\><div\><div\><img title=\"第四节 - susupp - 熊猫杨\"   alt=\"第四节 - susupp - 熊猫杨\"   style=\"margin: 0px 10px 0px 0px; width: 300px; height: auto;\"   src=\"http://img0.ph.126.net/1fbcDGnUVdGDqw2yr4ew-A==/4815755376643063281.jpg\"   \></div\> </div\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/5044406520163674611808',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:1,
              modifyTime:1459944341901,
              publishTime:1459944341890,
              permalink:'blog/static/5044406520163674611808',
              commentCount:1,
              mainCommentCount:1,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'http://weibo.com/xiongmaoyang',
              hmcon:'1',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/5044406520163674611808">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

简·芝麻

导航

日志

第四节

历史上的今天

最近读者

热度

评论

页脚